Če se v zadnjem času pogovarjamo o najbolj priljubljeni vaji, mora biti intervalni trening z visoko intenzivnostjo (HIIT). Visokointenzivni intervalni trening (HIIT), to je določeno obdobje vadbe z visoko intenzivnostjo, ki ga spremlja sproščujoče obdobje počitka, lahko hitro in učinkovito kuri maščobe in poraz maščobe.
Vendar veste, kaj je najpomembnejše pri intervalnem treningu z visoko intenzivnostjo (HIIT)? Pravzaprav je čas za počitek v intervalu.
Torej, kako dolg je najprimernejši intervalni počitek? Je 1 minuta? Ali dokler se dihanje ne vrne v normalno stanje? Glede na raziskave je "2: 1" najbolj idealno razmerje med vadbo in počitkom. Z drugimi besedami, če je vaš čas vadbe z visoko intenzivnostjo 1 minuta, potem mora biti čas okrevanja 30 sekund pred naslednjim pospeševanjem.
V tej raziskavi so raziskovalci zaprosili 16 udeležencev, naj izvedejo šest sklopov 4-minutnega intervalnega treninga pri najvišji samoojeziran intenzivnosti vadbe. Dovolili so si, da bi si opomogli 1, 2 ali 4 minute. Raziskovalci so ugotovili, da je 2 minuti okrevanja, torej razmerje med vadbo 2: 1 in okrevanjem 2: 1, najboljše vozlišče. Ko počivate 1 minuto, se intenzivnost ni zmanjšala. Ko počivate 4 minute, hitrost naslednje vaje z visoko intenzivnostjo ni bila tako hitra kot 2-minutna okrevanje.
Razmerje 2: 1 ne more le zadosti normalnim potrebam o okrevanju, ampak se tudi pripravi na naslednjo visoko intenzivno vajo. Hkrati vam lahko krajši čas okrevanja omogoči tudi ohranjanje višje ravni srčnega utripa v celotnem treningu. Če ste navajeni na daljši čas okrevanja, skrajšanje časa okrevanja pomeni skrajšanje časa v tekalni stezi in izklopljenju, poleg tega pa lahko poveča tudi učinek treninga.
Študija je tudi ugotovila, da se med vadbo z visoko intenzivnostjo ženske vedno neprostovoljno izogibajo najvišji hitrosti, toda v tem času je njihov kardiopulmonalni pritisk večji. V končni analizi morate še vedno poslušati svoje telo. Če se počutite težko, vendar lahko vztrajate, vaša kombinacija intenzivnosti ne bo velika težava.