Uvod:
Ali se težko odločite med potegi-navzgor in spodaj? Eden oblikuje V-konične mišice, drugi gradi vrhunske bicepse – vendar jih večina ljudi trenira napačno! Morda brusite skozi vlečenje,-ne da bi videli želeno širino hrbta. Skrivnost je v vašem prijemu. Odkrili boste, kako preprosta sprememba položaja rok narekuje, katere mišice prevzamejo vodstvo, kar vam pomaga natančno doseči cilje.
Bistvena razlika: je več kot le smer dlani
Temeljna razlika je v prijemu, subtilni prilagoditvi, ki popolnoma spremeni mehaniko vaje.
1. Potegnite-navzgor (pronirani oprijem)
Prijem: Prijem nad glavo z dlanmi obrnjenimi stran od vas.
Mehanika: Ta postavitev postavi vaše ramenske sklepe za bolj-prevladujoč vzorec vlečenja hrbta.
2. Poteg-navzgor s spodnje strani (supinirani prijem)
Prijem: spodnji prijem z dlanmi, obrnjenimi proti sebi.
Mehanika: ta oprijem omogoča večji obseg gibanja v komolcu, s premikom fokusa na vleko,-ki je usmerjena v roko.
Ključno je, da nobeno ni samo po sebi "boljše"; gre za to, kaj je bolj "primerno" za vaš trenutni cilj.
Kako izbrati: Naj vaš cilj narekuje vaš prijem
Če želite, izberite dvig-vzpenjanje nad roko:
*Klasični V-zoženi hrbet
* Vrhunska funkcionalnost in moč hrbta
Znanost:
Zgornji oprijem naravno postavi vaše mišice in spodnje klopi v najboljši položaj za udejstvovanje. Študije EMG dosledno kažejo, da vlečenje-navzgor nad roko učinkoviteje aktivira latissimus dorsi kot variacija spodaj. Medtem ko so dlani obrnjene stran, so vaši bicepsi v mehanskem položaju, kar jim preprečuje, da bi prevzeli gibanje. To prisili vaše hrbtne mišice, da prenesejo glavno breme. Zato se večini ljudi zdijo dvigi-navzgor težji – in ta "dodatna težavnost" je ravno tisto, kar gradi širši hrbet in vrhunsko vlečno moč.
Izberite Underhand Pull-Ups, če želite:
*Impresivni vrhovi in velikost bicepsa
*Dostopen prehod do vlečne moči
Znanost:
Ko so dlani obrnjene proti vam, vaši komolci pridobijo večjo svobodo gibanja, kar omogoča bicepsom, da v celoti prispevajo. Raziskave potrjujejo, da vlečenje-navzgor aktivira biceps veliko bolj kot variacija nad roko, zaradi česar so najbolj-razred gibov za rast rok. Pravzaprav je vlečenje s tesnim{4}}prijemom-navzgor verjetno ena najboljših vaj za biceps. Zakaj? Ker je biceps dvo{7}}sklepna mišica, ki prečka ramo in komolec, spodnji poteg-navzgor stimulira tako njegov zgornji kot spodnji del za celovito aktivacijo – nekaj, česar večina izolacijskih kodrov ne more doseči.
Razsodba: trenirajte pametno, naredite oboje!
Pravi odgovor ni izbira ali/ali. Najboljši pristop je, da oba vključite v svoj režim vadbe, saj ima vsak edinstvene prednosti. Če se boste osredotočali samo na enega in zanemarili drugega, boste omejili svojo splošno moč in razvoj mišic.
Vaš načrt usposabljanja:
*Za začetnike: Začetek s potegi-spod roke je odlična strategija za izgradnjo temeljne moči rok in hrbta, ki jo potrebujete.
*Za izkušene dvigovalce: Združite oboje. Lahko:
Osredotočite se na dan: En dan posvetite vlečenju-navzgor za razvoj hrbta, drugega pa vlečenju-navzgor z utežmi za rast rok.
Izmenično med vadbo: Izmenično med obema prijemoma v isti vadbi udarite po zgornjem delu telesa iz vseh kotov in zagotovite, da nobena mišica ne zaostane.
O Tellus Fitness
Medtem ko oblikujete močnejše telo, je Tellus Fitness zavezan izdelavi fitnes opreme vrhunske kakovosti za vas. Natančno načrtujemo in izdelujemo zanesljive palice, ročice, plošče z utežmi, stojala za napajanje, nastavke za kable, žoge za vadbo in vrsto profesionalnih izdelkov za komercialne telovadnice, studie in domačo uporabo.
Naši izdelki so certificirani za izpolnjevanje strogih standardov, vključno z ISO9001, California Proposition 65, REACH in nemškim EPR, kar zagotavlja, da je vsak kos opreme, ki jo uporabljate, varen, zanesljiv in okolju prijazen.
Naša robustna proizvodna zmogljivost je naša obljuba: dnevna proizvodnja vključuje 20.000 kg uteži/uteži, 50.000 kg z gumo-prevlečene uteži/odbojne plošče, 1.000 palic, 800 stojal in 1.000 vadbenih/medicinskih žog. Popolnoma smo opremljeni, da izpolnimo vaše raznolike zahteve in zagotavljamo trdne temelje za vašo fitnes pot. Za podrobnosti nas lahko kontaktirate – gradite profesionalno s Tellusom.