V glavnem trenirajte Latissimus dorsi in vključujejo tudi Teresove major, zadnji del deltoida, srednji in spodnji trapezij ter romboide. Veslanje z upognjenim veslanjem je pogosta vadba za moči hrbtne moči, ki zahteva, da se trener postavi z nogami narazen, kolena rahlo upognjena, zgornji del telesa
Ko izdihne, mora trener z veslaškim dejanjem dvigniti mrežo ali dumbbell po nogah, hkrati pa zategovati zadnje mišice in bodite pozorni, da komolce ohranjajo čim bližje straneh trupa.
Stoječa muha
V glavnem trenirajte mišice ramen in prsnega koša, zlasti zunanje strani majorja pektoralisa in zadnjega deltoida rame. To dejanje lahko pomaga tudi izboljšati stabilnost lopatice in moč zgornjega dela telesa. Ko delajo stoječo muho, so stopala narazen na širini ramen, kolena so rahlo upognjena, vsaka roka pa drži dumbbell, komolce pa rahlo upognjene. Če roke iztegnete vodoravno, povlecite dumbbells stran od prsi, dokler roke niso vzporedne s tlemi, nato pa se počasi vrnite v začetni položaj.